Դադարեցրեք քաղցրավենիք ուտելը

Որքան շատ քաղցրավենիք ենք ուտում, այնքան ավելի շատ փափագներ ենք ունենում քաղցրավենիքի նկատմամբ, և շաքարային դիետայի ավելցուկը `կարծես անվնաս տեսքով. Տորթեր, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, արհեստական ​​հյութեր, շաքարով գազավորված ըմպելիքներ, առաջացնում է երկարատև կանգնելու վտանգ: շաքարի ավելցուկի երկարաժամկետ և կարճաժամկետ հետևանքները և բերում են տարբեր բարդության վնասների:

  • Սրտի հիվանդության հավանականությունը մեծանում է;
  • Հնարավորություն շաքարախտի զարգացում;
  • Ատամնաբուժական խնդիրներ.

Ավելորդ ճարպը և դրա հետ կապված ռիսկերը քաղցր ատամ ունեցողների միակ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները չեն:

Հեռանկարը մռայլ է, բայց ոմանք կարող են հետ շրջվել, և ոմանք կարող են կանխվել `շաքարավազը վերացնելով, կամ դրա քանակն ի սկզբանե կրճատելով:

Չեղարկելու դժվարություն

Քաղցրավենիքից հրաժարվելը կամ դրա քանակը նվազեցնելը միշտ չէ, որ հեշտ է լինում. Կախվածությունը հազվադեպ է վերանում առանց հրաժարման ախտանիշների. Քաղցրավենիքի ուժեղ փափագ, գլխացավեր, անհանգստություն, հոգնածություն - որպես կանոն, նրանք սկսում են հանդարտվել մոտ մեկ շաբաթ անց կամ պահել դուրս գալ ևս երկու-երեք շաբաթ. սա կախված է նրանից, թե որքան քաղցրավենիք է գերակշռել ձեր նախկին ապրելակերպում (որքանով եք կախված շաքարից): Սա հազվադեպ է դառնում նման խնդիր, բայց հաշվի առեք շաքարի հեռացման ախտանիշները `մեքենա վարելիս, և որտեղ անհրաժեշտ է կենտրոնացում և կենտրոնացում:

Ո՞րն է քաղցրավենիքից հրաժարվելու ճիշտ միջոցը:

Կարող եք շաքարավազը հեռացնել փուլ առ փուլ, ապրանք առ ապրանք - դուք կորցրել եք շաքարային ըմպելիքների սովորությունը, բացառել հաջորդը և այլն, եթե միանգամյա հրաժարումը չափազանց ծայրահեղ է ձեզ համար: Այստեղ, ինչպես ամեն ինչում, ավելի լավ է չխաբել ինքներդ ձեզ, իսկ եթե հնարավոր է ընդհանրապես հրաժարվել շաքարից, ապա ավելի օգտակար է հրաժարվելը, բայց ձեզ համար ավելի լավ կլինի տեսնել, թե ինչ անել: 

Գործընթացում ավելի լավ ներգրավվելու համար. Ցանկալի է հասկանալ, թե ինչի համար է դա ձեզ անհրաժեշտ, կարևոր է դա ցանկանալը ՝ որպես տարբերակներից մեկը, դուք կարող եք ցուցակ գրել ՝ հղում անելով դրան, երբ գերակայություններն ու դրդապատճառները «մշուշվում են» հիշողության մեջ: ,

Եթե ​​հանկարծ «սայթաքեցիք» ու կրկին սկսեցիք քաղցրավենիք ուտել, ուրեմն պետք չէ շատ նեղվել: Սովորեք ճանապարհից, նույնիսկ եթե ուղին կարճ է, ուրվագծեք նոր առաջնահերթությունները և շարունակեք ապրել առանց շաքարի: Երբ հանգիստ ու պատրաստ լինեք, նորից սկսեք:

Այս ճանապարհին դա կարևոր է խուսափել ջրազրկումիցև ձևավորելու համար. ողջամիտ և բազմազան դիետա առանց շաքարի, հարուստ մանրաթելերով, օգտակար նյութերով, առողջ ճարպերով, սպիտակուցներով, մաքուր (աղբյուրի) ջրով. սա է մեզ դարձնում ոչ թե շաքարը, այլ արդյունավետ, առողջ և ակտիվ: 

Կերակրեք ձեր մարմնին (իհարկե, չափավոր քանակությամբ) բավարար քանակությամբ առողջ և սննդարար սնունդ. Դա կնվազեցնի սովը զավթելու անհրաժեշտությունը և կնվազեցնի քաղցր և անառողջ սնունդ ստանալու ցանկությունը: Ուղեղը պետք է հասկանա, որ իր հսկողության տակ գտնվող մարմինը, և ինքն իրենով, ունի ամեն ինչ կյանքը ապահովելու համար, իսկ ուղեղը, քանի որ դա անխոնջ աշխատասեր է (որի համար շատ շնորհակալություն է հայտնում), և ինքնին շատ անհեթեթ և հանգիստ է: պետությունը սպառում է ամբողջ մարմնի 20% էներգիան, և եթե դրանք օգտագործվում են նաև ուղեղի և մարմնի կողմից (ցանկալի է), ապա օգտակար միկրոէլեմենտների ծախսերը համապատասխան են, և դրանք պետք է լրացվեն, և արհեստական ​​շաքարը օգնական չէ այստեղ, բայց միայն բեռ ՝ և՛ ուղեղի, և՛ մարմնի համար ...

Ընտրանքներ, որոնց հետ դուք կարող եք սկսել հրաժարվել քաղցրավենիքից

Փոխարինել ՝

  •  Քաղցր ըմպելիքներ - ջրով, եթե ցանկանում եք փոխել համը, ավելացնել մի քիչ կիտրոն կամ անանուխ;
  • Քաղցր նախաճաշ հացահատիկներ - խառնած ձվերի, ծովամթերքների, վարսակի ալյուր մրգերով, թարմ բանջարեղենով և հատապտուղներով;
  • Քաղցր նախուտեստներ. Օրինակ ՝ ընկույզ, բանջարեղեն, խաշած ձու, կոկիկ - որն ավելի լավ է եփել ինքնուրույն (մսից և համեմունքներից), գնվածը կարող է պարունակել շատ շաքար;
  • Քաղցրավենիք աղանդերի փոխարեն ... Վստա՞հ եք, որ կուշտ չեք: Ոչ, ապա կերեք, օրինակ ՝ մի բուռ չոր մրգեր, նուշ, խուրմա, պիստակ, ընկույզ կամ այլ ընկույզ;
  • Պաղպաղակ - սառնարան գիշերային արշավանքի ժամանակ - լավ (բնական և ողջամիտ քանակությամբ) պանիր բանջարեղենով, չոր մրգերով կամ ընկույզով կաթնաշոռ;
  • Փոխարինեք ընդհանուր առմամբ քաղցր և վնասակար ամեն ինչ ՝ բնական առանց շաքարի և, հնարավորության դեպքում, առողջարարով: Harmայրահեղ անվնաս գտնելը հեշտ չէ, և շատ դեպքերում դա այդքան բարդացնելու պատճառ չկա:

Այո ... Իհարկե ցանկալի է բավարար քնել, իհարկե պետք է դրական մնալ: Հետեւաբար, կարդացեք հետաքրքիր գրքեր, դիտեք լավ ֆիլմեր, քայլեք մաքուր օդում, խոսեք ընկերների հետ տարբեր թեմաներով ՝ պարզապես ոչ թե կրեմի և կրեմի մասին: Այո ... «Երկուշաբթի» -ն ուզում էր սկսել վարժություններ անել և մարզասրահ այցելե՞լ: Վստահ եք ձեր առողջության վրա: Իսկ դասերը ձեզ համար հակացուցվա՞ծ չեն: Այնպես որ, հիմա ժամանակն է. Այո, հաջորդ երկուշաբթի նույնպես հնարավոր է, բայց հիմա դա է:

Քաղցրավենիքի քանակը սահմանափակելուց (հրաժարվելուց) որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք ավելի լավ զգալ `ավելի դանդաղ դառնալ, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի և ավելի կայուն էներգիա կհայտնվի ամբողջ օրվա ընթացքում: Աստիճանաբար քաղցրավենիքի ցանկությունը վերանում է, կանաչի և սպիտակուցի նկատմամբ փափագ կա: Ձեր մարմինը հարմարվում է `իր սննդանյութերը ստանալու համար սովորական մթերքներից, որոնք քիչ կամ քիչ են (ինչը հազվադեպ է) արհեստական ​​շաքար:

Քաղցրավենիքն ամբողջովին պետք է վերացվի՞:

Բոլոր դեպքերում չէ, որ ցանկալի է ձեզ տանջել քաղցրավենիքի լիակատար մերժմամբ ՝ աղանդեր պարունակող ցուցափեղկի տեսքից սրբելով արցունքներ: Treatամանակ առ ժամանակ հյուրասիրեք ձեզ հաճելի հաճույքով, եթե դա ձեզ ոգեշնչում է: Բայց կարևոր է հասկանալ, թե ինչի հետ գործ ունես. Ինչպես մնացած ամեն ինչում, օգտագործիր խելամիտ մոտեցում: Օրինակ ... Հավատարիմ մնացեք 80/20 կանոնին, որտեղ 80 տոկոսը բնական, բնական, առողջ սնունդ է: Եվ դեպքերի 20 տոկոսի դեպքում (շաբաթը մեկ կամ մի քանի անգամ, գուցե ավելի հաճախ - եթե մի փոքր), կատարեք «քաղցր բացառություն», եթե դա խնդիր չի դառնում և չի խանգարում ձեզ:

Հաճախ նրանք, ովքեր հրաժարվել են շաքարից, այնքան ուրախ են այս կախվածությունից ազատվելու համար, որ չեն էլ պատկերացնում, թե ինչու պետք է այդ ամենը հետ տան:

Դու կարող ես դա անել!

Հետաքրքիր կլինի կարդալ.

Добавить комментарий

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *